Как научиться плавать баттерфляем? Наверняка таким вопросом задавался каждый, кто хоть однажды вживую видел, как спортсмен плывет по волнам подобно дельфину.
Вы знаете, что существует четыре основных вида плавания: кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине. Как правило, три из четырех видов не вызывают трудностей при обучении. А вот один из видов — баттерфляй — насколько красив, настолько и сложен в освоении. Впрочем, в бассейне ФОЦ Машерова с нашими лучшими инструкторами вы освоите этот вид достаточно быстро.
Как научиться плавать баттерфляем
Что же нам необходимо знать прежде, чем приступить к тренировкам? Баттерфляй или, как его еще называют, дельфин получил распространение в северных широтах в 50-х годах прошлого столетия. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Как же научиться плавать баттерфляем? Главное, помните, в этом стиле плавания важна сила. Нельзя плыть баттерфляем спокойно, иначе вы просто пойдете ко дну.
Техника работы рук в баттерфляе
Одновременно две руки необходимо вытянуть вперед, между ними опустить голову. Далее мы делаем гребок руками назад, а во время этого движения поднимаем голову вверх для вдоха. Когда руки проходят через стороны и возвращаются в исходное положение, голова опускается. Следите за тем, чтобы вдох начинался в начале подъема головы, а заканчивался в максимально верхней точке. Если вдох придется на момент опускания головы, то либо вы не сможете полностью вдохнуть, либо вам необходимо будет задержаться над водой, что приведет к потере темпа.
Важно! Руки в момент гребка не должны быть согнуты, они должны быть прямыми и вытянутыми. Разверните их немного ладонями наружу и тогда они точно не согнутся. Длинные расслабленные руки помогут закинуть ваше тело как можно дальше вперед. Обязательно доделывайте гребок руками до конца. Чем дальше вы дотянете гребок, тем больше вы поможете телу продвинуться вперед.
Техника работы ног в баттерфляе
Движение ног идет от нижних ребер. Мы начинаем поступательные волнообразные движения нижней частью тела вперед-назад. Старайтесь подкручивать тазом, при этом не сгибая ног в коленях. Для того, чтобы научиться правильно работать ногами, опуститесь в воду, соедините ноги вместе и делайте ими движение, как будто рисуете кисточкой.
Баттерфляй. Работа всем телом
Итак, начинаем волнообразное движение от головы, далее идет грудной отдел, таз остается сзади, прогибаем поясницу, выносим таз вперед, далее идет бедро, колено, удар ногой. Старайтесь телом поймать волну. Если вам тяжело на каждое движение туловища делать один удар ногами, делайте два. Для новичков так будет гораздо проще освоить плавание баттерфляем.
