В этом посте мы расскажем о принципах построения тренировочного процесса для людей, которые только сегодня впервые собрались посетить тренажерный зал или делают это после длительного перерыва.
Поставьте себе цель
Прежде чем начать занятия в тренажерном зале, вам необходимо знать состояние вашего здоровья. При наличии хоть каких-то сомнений, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если же со здоровьем у вас все в порядке, приступайте не раздумывая. Для начала сконцентрируйтесь на цели, которую перед собой ставите. У разных людей цели могут быть разные. К примеру:
- похудение
- набор мышечной массы
- построение красивого тела
- увеличение силы, выносливости
- оздоровление
Выбор тренажерного зала
После установления цели, необходимо выбрать тренажерный зал. Идеальным вариантом будет зал, который находится возле дома или работы, чтобы у вас была возможность быстро в него попасть. И здесь тренажерный зал ФОЦ Машерова, как нам кажется, вне конкуренции. Удобное расположение в самом центре Минска делает его максимально комфортным для посещения. Вы можете быстро добраться до нас на метро, автобусе, троллейбусе или автомобиле из любой точки города. Для тех, кто передвигается на собственном транспорте, предусмотрена гостевая автостоянка.
Итак, вы выбрали тренажерный зал. Что дальше? Необходимо определить время его посещения. Будет ли это утро, день или вечер, зависит от биоритмов вашего организма. Если определиться сложно, то просто подумайте, в какое время суток вы чувствуете себя лучше всего. Именно это время идеально подойдет для тренировок.
Собираем спортивную сумку
Что ж, пришло время собрать сумку в тренажерный зал. В первую очередь у вас должна быть удобная обувь. То же самое касается одежды. Не стоит заморачиваться на брендах, возьмите то, в чем вам будет удобно тренироваться. Не забывайте, одежда должна «дышать». В вашей спортивной сумке обязательно должна быть вода. Поскольку во время тренировки ваш организм теряет воду, а с ней и минералы. Выбирайте воду, богатую минералами, чтобы процесс восполнения был правильным.
Ну что же, цели обозначены, сумка собрана, вы в тренажерном зале. Рекомендация новичкам от лучших фитнес-тренеров — начинайте тренировочный цикл с круговой тренировки. В первые 4-5 недель выполняйте упражнения на все группы мышц по кругу. Затем переходите к работе на отдельные группы мышц.
Тренировка
Любая тренировка состоит из трех частей:
- разминка
- основная часть
- заминка
Разминка необходима для того, чтобы подогреть организм, подготовить его к основной части. Это может быть растяжка или работа на кардио-тренажерах. Длительность 5-7 минут. Этого достаточно, чтобы поднять сердцебиение и подготовить организм к работе. Не стоит сразу подходить к большим весам и затягивать со временем. Иначе у вас может не хватить сил и энергии на основную часть.
В основной части выполняйте заданное количество упражнений, подходов и повторений. Правильно подберите рабочий вес. Рабочий вес — это вес отягощения снаряда, с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений, соблюдая технику выполнения. Для новичков он должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 12-15 повторений. Не нужно работать до предела, но в тоже время вам не должно быть очень легко. Делайте на каждое упражнение по 4 подхода. Первый всегда разминочный. Он поможет вам правильно подобрать вес. перерыв между подходами от 1 до 3 минут.
Заминка может представлять собой упражнения на растяжку или кардио-упражнения. Выполняйте заминку пока ваш пульс не придет в норму.
Новичкам лучше всего начинать с тренажеров, а не со свободных весов (под свободными весами понимают штанги, гири и гантели, не закрепленные в тренажерах). Так вы убережете себя от ненужных повреждений и травм. Частота посещения тренажерного зала в неделю не ограничена каким-то определенным количеством. Занимайтесь столько раз, сколько требует ваш организм.
Надеемся, эти нехитрые советы помогут вам начать новую жизнь.
