Вы находитесь в фазе активных тренировок, регулярно посещаете тренажерный зал, плаваете в бассейне, раз в неделю добавляете к этому йогу или пилатес. Одним словом — ведете активный образ жизни, а значит тратите много энергии. Разумеется, растраченную энергию необходимо восполнять. И делать это надо грамотно, чтобы избежать проблем!
Первое, что вы должны сделать — правильно сформулировать цель. Что вы хотите получить в результате тренировочного процесса на данном этапе? К примеру, это может быть потеря веса, набор мышечной массы или просто общее улучшение своего настроения. Помните, сколько калорий вы израсходовали в течение дня, столько организму необходимо восполнить для нормальной жизнедеятельности клеток. Соответственно, если главной целью вы выбрали потерю веса, энергетический баланс должен быть отрицательным, если набор мышечной массы — потребляйте калорий больше, чем расходуете.
Для того, чтобы точно ориентироваться в значениях, вам понадобятся несколько инструментов. Это фитнес-браслет или часы и приложение для подсчета калорий в вашем смартфоне. Браслет будет считать израсходованные калории, а в приложении вы сможете вести дневник вашего питания. Не переживайте, если считаете это обременительным занятием. Подсчеты не потребуют от вас больших затрат времени, зато вы гарантированно будете знать свой энергетический баланс в любой момент времени.
В дни активных тренировок начинайте ваш день с потребления пищи с большим содержанием углеводов. Организму необходима энергия, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки. Углеводы — это топливо, на котором работает ваш организм. На завтрак отлично подойдут каши, овсяные хлопья или макароны. На утро после тренировочного дня приготовьте себе яичницу с беконом и фасолью. В этом блюде преобладают белки и жиры, но оно также дает заряд энергии и долгое чувство насыщения.
