Протокол Табата
Проблема лишнего веса преследует многих людей. Особенно актуально это с возрастом, когда процессы метаболизма в организме замедляются. Держать себя в хорошей спортивной форме не так-то просто. Да к тому же у всех нас, как всегда, много дел, семья, работа. На тренировки не остается времени… С чем-то подобным столкнулся японский физиолог Изуми Табата, когда придумал свой способ поддержания спортсменов японской команды по конькобежному спорту в отличной спортивной форме.
Его метод — высокоинтенсивная интервальная тренировка по строго отведенному времени. Суть в том, чтобы в течение 20 секунд выполнять упражнение с максимально возможной интенсивностью, а 10 секунд отдыхать. И так 8 подходов подряд. Исследования показали, что за одну Табату сжигается 50 кКал, а метаболизм ускоряется в 2 раза.
Упражнения
Протокол Табата — это самая знаменитая интервальная тренировка. Она позволяет сжечь жир, укрепить мышцы и повысить выносливость всего за 4 минуты. Именно столько времени отводится на выполнение всего комплекса. Табата имеет множество вариаций, базирующихся на самых различных упражнениях. К примеру, вы можете включить в свою Табату следующие:
- джампинг Джеки
- пружинка
- бег на месте
- бёрпи
- разножка
- велосипед
- отжимания
- выпрыгивание
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, обязательно сделайте разминку. Так вы избежите ненужных травм. Новичкам рекомендуется делать два-три круга из восьми упражнений. Продвинутым — до десяти кругов. Но даже одна Табата в день даст свой результат. После каждого четырехминутного цикла можно сделать небольшой отдых, чтобы восстановить дыхание. Если не успели отдышаться, продлите отдых. Лучше приступить к выполнению следующего круга позже, зато выдать при этом максимальную интенсивность. Ведь в этом и заключается суть метода. После выполнения всех кругов, сделайте заминку. Для этого подойдет любое кардио-упражнение длительностью 5 минут.
Табата в ФОЦ Машерова
Конечно, Табата не заменит полноценную силовую тренировку, но это отличный вариант для тех, кто хочет получить максимальную эффективность за минимальное количество времени. В том случае, если вы не знаете, как выстроить тренировку по системе Табата или вам не хватает мотивации, чтобы тренироваться самостоятельно, приходите к нам. Наш тренер Татьяна Курашова подберет максимально комфортный для вас уровень нагрузки. А кроме удовольствия от тренировок в группе, вы также получите наслаждение от общения с людьми, объединенными одной целью.
Тренировки Табата проходят в ФОЦ Машерова каждую пятницу, в 18:00.
